Tabata Intervalle mit einem Sling Trainer [Video]

Tabata Intervalle mit einem Sling Trainer [Video]

Tabata Intervalle werden immer beliebter. Nachdem ich Dir im meinem letzen Sling Trainer Video erklärt habe, welche Vorbereitung Du zu treffen hast, bevor Du mit dem Sling Training beginnst, möchte ich Dir heute anhand von zwei ganz einfachen Übungen zeigen, wie schnell man mit Tabata Intervallen aus der Puste kommen kann.

Tabata Intervalle mit einem Sling Trainer

Man beachte im Video, wie schön schnell und sauber ich ab Minute 5:40 am pumpen bin ;)

Bevor es tatsächlich zum Training kommt, erkläre ich die zwei Übungen, mit denen ich das Tabata durchgezogen habe. Mit dem Wissen aus dem Video, indem wir uns über den Unterarmstütz unterhalten haben kannst Du die Übungen Rudern und Bankdrücken sauber ausführen.

Denke bei diesen beiden Übungen an Dein Körperbrett. Das gibt Dir die notwendige Spannung im ganzen Körper, um einer möglichen falschen Trainingshaltung vorzubeugen.

Kannst Du Dir vorstellen, warum ich ausgerechnet diese beiden Übungen für das Tabata ausgewählt habe?

Für eine erfolgreiche Durchführung dieses Trainings ist es notwendigen Übungen zu wählen, die Dich schnell aus der Puste bringen und die Herzfrequenz schnell ansteigen lassen. Erst dann wirst Du all die positiven Effekte eines Tabatatrainings abschöpfen können.

Tabata Intervalle – How To

Ich möchte Dir ganz schnell und kurz zusammenfassen – wie es sich für das Tabata Protokoll gehört – wie solch ein Tabata-Training abläuft.

Du trainierst 8 Runden lang, wobei Du für die Pause 10 Sekunden zur Verfügungen hast. Die Belastung ist jeweils 20 Sekunden lang. Das war’s fast schon. Jetzt heißt es, dass Ganze nur noch umzusetzen.

Am einfachsten kannst Du das mit einem Gymboss Timer umsetzen. Mit diesem Timer kannst Du zwei unterschiedliche Intervalle einstellen – also 10 Sekunden und 20 Sekunden – und zugleich die Anzahl der Runden – beim Tabata also 8 – einstellen. Wenn Du mit einem 10 Sekunden Countdown startest, dann wird es Dir so wie mir ergehen, dass Du nach dem letzten Bankdrücken-Satz den triumphalen Dreifach-Piep hören wirst.

Ich kann Dir sagen, dass fühlt sich Weltklasse an!!!

Hast Du denn auch schon mal nach Tabata Intervalle trainiert??? Tabata Intervalle, was ist Deine Meinung dazu?

20 Kommentare

  1. Hallo Paul,

    sehr cooles Video! Es ist unglaublich wie effektiv das Training mit AeroSling und Gymboss ist.

    Schlage vor, wir machen die nächste gemeinsame Tabata-Session hier in Hamburg mit Blick auf die Alster. Deal? ;)

    Cheers,
    Mark

    Kommentar absenden
    • Da spricht nix dagegen Mark. Wenn ich mal um die Ecke bin werde ich meine Kamera sicherlich mit dabei haben!!!
      Vielen Dank für Dein Feedback!

      Kommentar absenden
      • Also wenn Ihr euch in HH treffen solltet, dann sagt bloß rechtzeitig dabei, mein Aero will sich auch mal wieder so richtig austoben! ;-)

        LG Timo

      • Alles klar Timo, machen wir!!! Ist ne geile Sache, wenn wir uns dort treffen!!! ;)

    • Eine Frage bezüglich der Intensität. Kann ich das jeden Tag machen oder wirkt sich das Ganze dann kontraproduktiv aus?

      Thanks!

      Kommentar absenden
      • Hi Alex, ein intensives Tabata kannst Du gerne täglich machen. Das sollte überhaupt kein Problem sein.

        Allerdings kenn ich Deine aktuelle Leistungsfähigkeit nicht. Wenn Du merken solltest, dass Du keine Fortschritte machst, dann leg einen Tag Pause ein.

  2. Hey Paul,
    deine Videos werden immer besser.
    Du erklärst alles 1A und gibst nützliche Tipps.

    Auch wenn ich ein bekennender Fitnessstudio-Anhänger bin, würde ich das Training sehr gerne auch Mal testen,
    Patrick

    Kommentar absenden
    • Danke für die Blumen Patrick. Und es stimmt. Die Kamera und ich fangen uns an zu lieben ;)

      Ich bin sicherlich bei Dir mal um die Ecke, den Sling Trainer hab ich eh immer dabei… Das heißt, Du kommst sicherlich mal in den Genuss!!!

      Kommentar absenden
  3. Hallo Paul,

    ich würde das Training gerne mal ausprobieren, kann mir aber momentan (noch) keinen Aerosling leisten. Kann man einen ähnlichen Effekt auch ohne dieses Trainingsgerät erreichen? Wenn das geht, kannst du mir sagen, wie ich das machen kann?

    Liebe Grüße
    Carmen

    Kommentar absenden
    • Ich hab gehört man kann ein ähnliches Training auch an Schaukeln auf einem Spielplatz machen. Nennt sich dann “Swing Training”. Schau mal auf YouTube oder Google mal danach.

      LG Kai

      Kommentar absenden
      • Ich bin sofort dabei!!! :)

  4. Hallo Paul,

    Ich habe ein TRX und trainiere nach dessen Trainingsplan 4x/Woche. Ist es sinnvoll ein tabata- Intervall hinten dranzuhängen oder sollte man eine Einheit komplett dadurch ersetzen.

    Liebe Grüße und mach weiter so

    Kommentar absenden
    • Hallo Joachim,

      besten Dank für Dein Feedback. Darf ich zunächst gegenfragen, wie lange du bereits den gleichen Trainingsplan 4x die Woche “abarbeitest”?

      Kommentar absenden
  5. Hallo Paul!

    Das Tabata-Protokoll kenn ich eigentlich nur vom Fußballtraining, aber dank deiner Idee werde ich sie zukünftig auch mit dem Sling-Trainer einsetzen :-).

    Danke für die Idee!

    Kommentar absenden
  6. Werde ich doch glatt mal testen! Bin immer aufgeschlossen für alternative Fitness Ideen :)

    Kommentar absenden
  7. Super gut erklärt! Ich bin wirklich erstaunt wie schnell man selbst als vermeintlich trainierte Person, doch so schnell außer Atem ist. Zum Timen der Zeit gibt es auch diverse Apps, bei denen man unterschiedliche Intervalle einstellen kann. Ich freue mich da genauso wie Du auf die finalen drei Piepser!

    Kommentar absenden
    • Vielen Dank für Dein Feedback, Mareike.

      Bin froh, dass es da nicht nur mir so geht :)

      Kommentar absenden

Trackbacks/Pingbacks

  1. Vier Minuten Workout: Tabata bringt einen beim Abnehmen schnell aus der Puste » Gesund abnehmen -50kg mit Low Carb, Sport, Diät, ohne Weight Watchers - [...] FitnessQuatsch oder wie er es beschreibt: „Eine Methode, die keine Ausreden mehr zulässt!“ ;) Tabata dauere täglich nur vier …
  2. Interessante Artikel zum Sling-Training | Sling Trainer - [...] Tabata Intervalle mit dem Sling-Trainer [...]

Kommentar absenden

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert *

Du kannst folgende HTML-Tags benutzen: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>